Koulutuskalenteri

Takaisin hakutuloksiin

Tapahtuman kuvaus: Reserviläisen fyysisen kunnon testaus. Alle 45-vuotiaat suorittavat Cooper-testin (12 minuuttia). 45 vuotta täyttäneet suorittavat UKK kävelytestin (2000 m). Kurssin jälkeen osallistuja tietää oman kestävyyskuntotasonsa ja tuntee kuntotestauksen varomääräykset.

Lisäksi osallistuja saa ohjeita toimintakykynsä parantamiseksi.

Testin tavoitteena on kannustaa reserviläisiä elinikäiseen liikunnan harrastamiseen ja kehittämään heidän henkilökohtaista suorituskykyään.
Tavoitteet: Testin tavoitteena on kannustaa reserviläisiä elinikäiseen liikunnan harrastamiseen ja kehittämään heidän henkilökohtaista suorituskykyään.
Kohderyhmä: Reserviläiset
Reserviläiset 

Esitiedot:
Kuntotestauksen lähtökohtana on, että testeihin osallistuu vain terveet tai lääkäriltä luvan saaneet reserviläiset tai muut kansalaiset. Osallistuja vastaa siitä, että hän antaa totuudenmukaisen tiedon terveydentilastaan, ennen kuntotestin suorittamista täytetään MPK:n turvallisuuslomake.

Kuntotestausta rajoittavat terveydelliset syyt:
Mikäli henkilöllä on todettu jokin tai useampi alla luetelluista sairauksista tai oireista, hän on velvollinen tarvittaessa varmistamaan lääkäriltä mahdollisuuden osallistua fyysisen toimintakyvyn testeihin. Alla luetellut oireet on esitetty kuntotestauksen turvallisuuslomakkeessa.

-Aineenvaihdunta-, sydän- ja verenkierto- tai hengityselinsairaus tai oire, joka estää tai haittaa liikkumista (esim. huonossa tasapainossa oleva diabetes, huonossa tasapainossa oleva astma, oireinen sydänsairaus, kohonnut [yli 140/90 mmHg] verenpaine)

-Rintakipua, rytmihäiriötuntemuksia, tai hengenahdistusta fyysisen rasituksen aikana

-Tuki- ja liikuntaelinelimistön sairaus tai oire, joka estää fyysisen toimintakyvyn testaukseen osallistumisen tai haittaa liikkumista

-Huimausta tai pyörrytyksen tunnetta, joka vaikeuttaa liikkumista

-Edellä mainitsematon muu sairaus tai oire, jonka vuoksi kyky osallistua liikuntaan on rajoittunut

-Suvussa alle 60-vuotiaana sattunut äkillinen sydäntapahtuma

-Testiä edeltävän kahden viikon aikana sairastettu hengitystieinfektio (flunssa, kuume, yskä)

-Raskaus.


Valmistautuminen testeihin:
-Vältä testausta edeltävän kahden vuorokauden aikana kovaa fyysistä ponnistelua,
-Vältä fyysistä rasitusta testipäivänä,
-Älä nauti alkoholia testausta edeltävän 24 tunnin aikana,
-Hyvä yöuni on eduksi suorituksen onnistumiselle,
-Vältä testipäivänä raskasta ateriaa vähintään 3–5 tuntia ennen testausta,
-Vältä nikotiinituotteiden käyttöä ja runsasta kahvin, teen tai virkistysaineita sisältävien virvoitusjuomien nauttimista neljä tuntia ennen testiä,
-Olosuhteisiin ja vuodenaikaan sopiva liikuntavarustus ja juomapullo

Keskeinen sisältö: Kokoontuminen urheilukentällä klo 15.50 mennessä.

16.00 Ilmoittautuminen
16.10 Testien turvallisuusmääräykset
16.15 Johdettu lämmittely
16.30 Cooper testi / UKK – kävelytesti
16.50 Johdettu palauttelu
17.00 Testaustilaisuuden päättäminen