Koulutuskalenteri

Takaisin hakutuloksiin

Tavoitteet: Reserviläisen fyysisen kunnon testaus. Kurssin jälkeen osallistuja tietää oman lihas- ja kestävyyskuntotasonsa ja tuntee kuntotestauksen varomääräykset. Lisäksi osallistuja saa ohjeita toimintakykynsä parantamiseksi.

Testin tavoitteena on kannustaa reserviläisiä elinikäiseen liikunnan harrastamiseen ja kehittämään heidän henkilökohtaista suorituskykyään.


Kohderyhmä: Reserviläiset
Kurssi soveltuu kaikille omasta fyysisestä toimintakyvystään kiinnostuneille reserviläisille.


Esitiedot:
Kuntotestauksen lähtökohtana on, että testeihin osallistuu vain terveet tai lääkäriltä luvan saaneet reserviläiset tai muut kansalaiset. Osallistuja vastaa siitä, että hän antaa totuudenmukaisen tiedon terveydentilastaan, ennen kuntotestin suorittamista täytetään MPK:n turvallisuuslomake.

Kuntotestausta rajoittavat terveydelliset syyt:
Mikäli henkilöllä on todettu jokin tai useampi alla luetelluista sairauksista tai oireista, hän on velvollinen tarvittaessa varmistamaan lääkäriltä mahdollisuuden osallistua fyysisen toimintakyvyn testeihin. Alla luetellut oireet on esitetty kuntotestauksen turvallisuuslomakkeessa.

-Aineenvaihdunta-, sydän- ja verenkierto- tai hengityselinsairaus tai oire, joka estää tai haittaa liikkumista (esim. huonossa tasapainossa oleva diabetes, huonossa tasapainossa oleva astma, oireinen sydänsairaus, kohonnut [yli 140/90 mmHg] verenpaine)

-Rintakipua, rytmihäiriötuntemuksia, tai hengenahdistusta fyysisen rasituksen ai-kana

-Tuki- ja liikuntaelinelimistön sairaus tai oire, joka estää fyysisen toimintakyvyn testaukseen osallistumisen tai haittaa liikkumista

-Huimausta tai pyörrytyksen tunnetta, joka vaikeuttaa liikkumista

-Edellä mainitsematon muu sairaus tai oire, jonka vuoksi kyky osallistua liikuntaan on rajoittunut

-Suvussa alle 60-vuotiaana sattunut äkillinen sydäntapahtuma

-Testiä edeltävän kahden viikon aikana sairastettu hengitystieinfektio (flunssa, kuume, yskä)

-Raskaus.


Valmistautuminen testeihin:
-Vältä testausta edeltävän kahden vuorokauden aikana kovaa fyysistä ponnistelua,
-Vältä fyysistä rasitusta testipäivänä,
-Älä nauti alkoholia testausta edeltävän 24 tunnin aikana,
-Hyvä yöuni on eduksi suorituksen onnistumiselle,
-Vältä testipäivänä raskasta ateriaa vähintään 3–5 tuntia ennen testausta,
-Vältä nikotiinituotteiden käyttöä ja runsasta kahvin, teen tai virkistysaineita sisältävien virvoitusjuomien nauttimista neljä tuntia ennen testiä,
-Olosuhteisiin ja vuodenaikaan sopiva liikuntavarustus ja juomapullo

Pukuhuoneet käytettävissä.

Keskeinen sisältö: Ilmoittautuminen Botniahallin aulassa klo 13 mennessä.

13.30 Kokoontuminen urheilukentällä
13.30 -13.45 Testien turvallisuusmääräykset ja johdettu lämmittely
13.45-15 Lihaskuntotestit
15.00-15.30 Johdettu palauttelu ja testaustilaisuuden päättäminen