Tavoite
Tarkoitus on testata osallistuvien reserviläisten kunto lihaskuntotestillä ja Cooper-testillä (yli 45 vuotiaat suorittavat UKK-kävelytestin).
Kurssin jälkeen opiskelija tuntee varomääräykset ja on kyennyt toteuttamaan kuntotestit määräysten mukaan ja turvallisesti sekä tietää oman kuntotasonsa.
Kenelle kurssi soveltuu
Kurssi on avoin kaikille 18-vuotta täyttäneille, kunnostaan kiinnostuneille.
Esitiedot
Varustus ulkoliikuntaan sopiva.
Kuntotestauksen lähtökohtana on, että testeihin osallistuvat vain terveet tai lääkäriltä luvan saaneet reserviläiset.
Kurssilaisille ei lähetetä osallistumisvahvistusta. Ota tarvittaessa yhteyttä kurssinhtajaan.
Testipaikka Radiomäen kenttä. Esteen sattuessa kurssinjohtajan ohjeistuksen mukaan varapaikka Pikku-Vesijärven alue, ilmoittautuminen Kariniemenkadun ja Jalkarannantien risteyksen parkkipaikka.
Varustus ulkoliikuntaan sopiva.
Sisältö
Kestävyystesti
o 12-minuutin juoksutesti
o UKK-instituutin kävelytesti
▪ yli 45-vuotiaat ja riskiryhmään kuuluvat reserviläiset
Lihaskuntotestit
o vauhditon pituushyppy
o istumaannousu
o etunojapunnerrus.
Ennen kuntotestejä tehdään aina vähintään 15 minuutin alkuverryttely, jolla varmistetaan lihasten suorituskykyisyys testeissä ja vähennetään vammautumisen riskiä. Lihaskuntotestien eri osioiden välille varattaan 5–10 minuutin palautumisaika.
Kuntotestit voidaan suorittaa yhden päivän aikana, kun varmistetaan, että lihaskuntotestien ja kestävyystestin välillä on vähintään kahden tunnin palautumisaika. Lihaskuntotesti tehdään tällöin ensimmäisenä.
Hinta
Koulutuspaikka
Lahti, Radiomäen kenttä
Radiomäenkatu 33
15100 Lahti
Yhteystiedot
Kurssinjohtaja
Erkki Vilja 040-5002757
erkki.vilja@maakuntakomppania.fi
Kurssia hallinnoi
Valmiuspäällikkö
Kai Merenlahti
040 822 5517
kai.merenlahti@mpk.fi