Tavoite
Tarkoitus on testata osallistuvien reserviläisten kunto lihaskuntotestillä ja Cooper-testillä (yli 45 vuotiaat suorittavat UKK-kävelytestin).
Kurssin jälkeen opiskelija tuntee varomääräykset ja on kyennyt toteuttamaan kuntotestit määräysten mukaan ja turvallisesti sekä tietää oman kuntotasonsa.
Kenelle kurssi soveltuu
Maakuntajoukkojen reserviläiset ja kaikki oman fyysisen kunnon kehittämisestä kiinnostuneet 18-vuotta täyttäneet
Esitiedot
Varustus ulkoliikuntaan sopiva. Oma telttapatja tai vast mukaan...
Kuntotestauksen lähtökohtana on, että testeihin osallistuvat vain terveet tai lääkäriltä luvan saaneet reserviläiset.
Kurssilaisille ei lähetetä osallistumisvahvistusta. Ota tarvittaessa yhteyttä kurssinjohtajaan.
Testipaikka Ahjolan urheilukenttä.
Sisältö
Kurssilla tehdään lihaskuntotestit sekä kestävyyskuntotestit ulkotiloissa.
Johdetun alkulämmittelyn jälkeen tehdään lihaskuntotestit.
Tauon jälkeen kestävyyskuntotestit (UKK / Coper-testi).
Kestävyystesti
o 12-minuutin juoksutesti
o UKK-instituutin kävelytesti
▪ yli 45-vuotiaat ja riskiryhmään kuuluvat reserviläiset
Lihaskuntotestit
o vauhditon pituushyppy
o istumaannousu
o etunojapunnerrus.
Ennen kuntotestejä tehdään aina vähintään 15 minuutin alkuverryttely, jolla varmistetaan lihasten suorituskykyisyys testeissä ja vähennetään vammautumisen riskiä. Lihaskuntotestien eri osioiden välille varattaan 5–10 minuutin palautumisaika.
Kuntotestit voidaan suorittaa yhden päivän aikana, kun varmistetaan, että lihaskuntotestien ja kestävyystestin välillä on vähintään kahden tunnin palautumisaika. Lihaskuntotesti tehdään tällöin ensimmäisenä.
Hinta
Testi on osallistujalle maksuton. Testiin osallistujilla on voimassa MPK:n vakuutus.
Koulutuspaikka
Padasjoki Ahjolan urheilukentällä
Kellosalmentie
17500 Padasjoki
Yhteystiedot
Kurssinjohtaja Vesa Tähtinen
040 5502990
vesa.tahtinen@maakuntakomppania.fi
Kurssia hallinoi
valmiuspäällikkö Kai Merenlahti
040 8225517
kai.merenlahti@mpk.fi