Tavoite
Reserviläisen fyysisen kunnon testaus. Kaikki suorittavat lihaskuntotestin, lisäksi alle 45-vuotiaat suorittavat Cooper-testin ja 45 vuotta täyttäneet UKK-kävelytestin.
Kenelle kurssi soveltuu
Soveltuu kaikille 18 vuotta täyttäneille, omasta fyysisestä kunnostaan kiinnostuneille.
Esitiedot
Testipaikka Radiomäen kenttä. Esteen sattuessa kurssinjohtajan ohjeistuksen mukaan varapaikka Pikku-Vesijärven alue, ilmoittautuminen Kariniemenkadun ja Jalkarannantien risteyksen parkkipaikka.
Ennen kuntotestejä tehdään aina vähintään 15 minuutin alkuverryttely, jolla varmistetaan lihasten suorituskykyisyys testeissä ja vähennetään vammautumisen riskiä. Lihaskuntotestien eri osioiden välille varattaan 5–10 minuutin palautumisaika.
Kuntotestit voidaan suorittaa yhden päivän aikana, kun varmistetaan, että lihaskuntotestien ja kestävyystestin välillä on vähintään kahden tunnin palautumisaika. Lihaskuntotesti tehdään tällöin ensimmäisenä.
Kurssilaisille ei lähetetä erillistä kurssille hyväksymisilmoitusta sähköpostitse.
Sisältö
Kestävyystesti
o 12-minuutin juoksutesti
o UKK-instituutin kävelytesti
▪ yli 45-vuotiaat ja riskiryhmään kuuluvat reserviläiset
Lihaskuntotestit
o vauhditon pituushyppy
o istumaannousu
o etunojapunnerrus.
Hinta
Testi on osallistujalle maksuton sisältäen vakuutuksen ja testauksen.
Ilmoittautumisen voi peruuttaa seitsemän (7) vuorokautta ennen kurssin alkua oman MPK-kortin kautta tai ilmoittamalla perumisesta piiriin, joka koulutuksen järjestää. Tämän jälkeen kurssille osallistumista ei voi peruuttaa ilman pätevää syytä, ja kurssimaksu on maksettava. Päteväksi syyksi perumiseen katsotaan esimerkiksi sairastuminen tai loukkaantuminen.
Maksuttomilla kursseilla peritään 30 euron maksu, mikäli kurssille hyväksytty osallistuja peruu osallistumisensa määräajan umpeuduttua ilman pätevää syytä tai jättää saapumatta kurssille.
Koulutuspaikka
Lahti, Radiomäen kenttä
Radiomäenkatu 43
15100 Lahti
Yhteystiedot
Kursssinjohtaja Erkki Vilja
erkki.vilja@phmkj.fi
Kurssia hallinnoi
Valmiuspäällikkö
Kai Merenlahti
040 822 5517
kai.merenlahti@mpk.fi