Tavoite
Kurssin tarkoituksena on testata osallistuvien reserviläisten kunto lihaskunto- ja Cooper-testillä (yli 45-vuotiaat suorittavat UKK-kävelytestin). Kurssin jälkeen osallistuja tuntee varomääräykset ja tietää oman lihas- ja kestävyyskuntotasonsa.
Kenelle kurssi soveltuu
Kurssi on tarkoitettu ensisijaisesti maakuntajoukkoihin kuuluville ja muille reserviläisille, mutta myös muut omasta fyysisestä toimintakyvystään kiinnostuneet 18 vuotta täyttäneet voivat osallistua.
Esitiedot
Jokaisen kuntotesteihin osallistuvan on täytettävä turvallisuuslomakkeen terveysvaatimukset ja allekirjoitettava se paikan päällä ennen testiä.
Linkki lomakkeeseen ohessa, tutustu siihen ennen testiä huolella.
https://mpk.fi/wp-content/uploads/2022/01/Kuntotestauksen-turvallisuuslomake_2022_MPK.pdf
Lisätietoa kuntotesteistä osallistujille: https://mpk.fi/lisaaliiketta/reservilaisten_kuntotestit/
Varustus:
- urheiluvarustus
- omat sykemittarit, sykevyöt (lainasykemittareita on myös saatavana MPK:n puolesta
Testiin valmistautuminen:
Kuntotestien tulokseen vaikuttavat testiä edeltävien vuorokausien toiminta.
Keskeisiä vakioitavia tekijöitä ennen kuntotestiä ovat
-normaali yöuni
-ei alkoholia 24 tuntiin
-ei kovaa fyysistä rasitusta kahtena edeltävänä päivänä
-ei raskasta ateriaa noin 5 t ennen testiä
-ei tupakkaa, kahvia, teetä tai kolajuomia 2-3 t ennen testiä
Jokainen testiin osallistuja täyttää ilmoittautumisen yhteydessä ennakkokyselylomakkeen!
Sisältö
Lämmittely, vauhditon pituushyppy, Cooper 12 min/UKK- 2 km kävelytesti, lihaskuntotestit (punnerrus, istumaanousu), loppuveryttely, palaute
Hinta
testausta tuetaan säätiövaroin, joten kurssi on osallistujille maksuton.
Mikäli kurssille hyväksytty osallistuja jättää käyttämättä kurssipaikan ilmoittamatta siitä etukäteen, perittävä maksu on 35 euroa.
Ilmoittautumisen voi perua, jos kurssin alkamiseen on vähintään 7 vuorokautta. Peruutus onnistuu omalta MPK-kortilta, koulutuskalenteri.mpk.fi. Lähempänä kurssin alkua osallistumista ei voi perua ilman pätevää syytä (esim. sairastuminen, loukkaantuminen, työeste). Tällaisista esteistä tulee ilmoittaa sähköpostitse lounais-suomi@mpk.fi
Koulutuspaikka
Porin Karhuhalli
Urheilutie 9
28500 Pori
Yhteystiedot
Kurssinjohtaja: Juha Rantanen
Kurssin hallinto: Liikuntapäällikkö Anne Varis
anne.varis@mpk.fi 044 5530220