Tavoite
Kurssin tavoitteena on, että osallistuja tietää, miten fyysistä toimintakykyä testataan turvallisesti, suorittaa fyysisen toimintakyvyn testit annettujen ohjeiden mukaisesti ja tunnistaa oman fyysisen toimintakykynsä sen hetkisen tason.
Kenelle kurssi soveltuu
Kurssi soveltuu täysi-ikäisille terveille henkilöille, ensisijaisesti reserviläisille.
Esitiedot
Kurssilla suoritetaan lihaskuntotestit (vauhditon pituushyppy, istumaan nousu ja etunojapunnerrus) ja kestävyystesti (12 minuutin juoksutesti tai kahden kilometrin kävelytesti). Yli 45-vuotiaat suorittavat juoksutestin sijaan kävelytestin.
Tästä linkistä löytyvät tarkemmat ohjeet ja kuvaukset reserviläisten kuntotesteistä.
Osallistuja tarvitsee mukaansa sisä- ja ulkotiloihin soveltuvat liikuntavälineet ja juomapullon. Valmistaudu todistamaan henkilöllisyytesi!
Kurssille ei voi osallistua sairaana!
Kurssilaiset ovat vakuutettuja kurssin ajan MPK:n puolesta (pl. matkat ja henkilökohtaiset tavarat).
Kurssille hyväksytyille osallistujille lähetetään kurssikirje sähköpostitse noin viikko ennen kurssin alkua.
Kun olet suorittanut kestävyystestin ja lihaskuntotestit vähintään tasolla 1 olet oikeutettu yhteen (1) rinnasteiseen kertausharjoitusvuorokauteen vuodessa. Maanpuolustuskoulutus toimittaa tulokset Puolustusvoimille vuoden 2026 loppuun mennessä.
Sisältö
17.00 - Aloitus (ilmoittautuminen, välineiden jako, turvallisuus)
17.15 - Lämmittely
17.30 - Lihaskuntotestit
18.30 - Kestävyystestit
20.00 - Lopetus (palaute)
Hinta
Kurssi on maksuton.
Mikäli kurssille hyväksytty osallistuja jättää tulematta ilmoittamatta siitä etukäteen, perittävä maksu on 35 euroa.
Ilmoittautumisen voi perua, jos kurssin alkamiseen on vähintään 7 vuorokautta. Peruutus onnistuu omalta MPK-kortilta. Lähempänä kurssin alkua osallistumista ei voi perua ilman pätevää syytä (esim. sairastuminen, loukkaantuminen, työeste). Tällaisista esteistä tulee ilmoittaa sähköpostitse suoraan kurssin hallinnosta vastaavalle henkilölle (Janne Paajanen, janne.paajanen@mpk.fi, puh. 050 536 6200).
Koulutuspaikka
Onttola
Ampujantie 2
80510 Onttola
Yhteystiedot
Kurssinjohtaja: Lasse Ryhänen (lasse.ryhanen@gmail.com)
Hallinto: Koulutuspäällikkö Janne Paajanen (janne.paajanen@mpk.fi, puh. 050 536 6200)