Tavoite
Reserviläisen fyysisen kunnon testaus. Alle 45-vuotiaat suorittavat Cooper-testin (12 minuuttia). 45 vuotta täyttäneet suorittavat UKK kävelytestin (2000 m). Kurssin jälkeen osallistuja tietää oman kestävyyskuntotasonsa ja tuntee kuntotestauksen varomääräykset.
Lisäksi osallistuja saa ohjeita toimintakykynsä parantamiseksi.
Testin tavoitteena on kannustaa reserviläisiä elinikäiseen liikunnan harrastamiseen ja kehittämään heidän henkilökohtaista suorituskykyään.
Kenelle kurssi soveltuu
Maakuntajoukkojen reserviläiset ja muut aiheesta kiinnostuneet reserviläiset.
Esitiedot
Kuntotestauksen lähtökohtana on, että testeihin osallistuu vain terveet tai lääkäriltä luvan saaneet reserviläiset tai muut kansalaiset. Osallistuja vastaa siitä, että hän antaa totuudenmukaisen tiedon terveydentilastaan, ennen kuntotestin suorittamista täytetään MPK:n turvallisuuslomake.
Kuntotestausta rajoittavat terveydelliset syyt:
Mikäli henkilöllä on todettu jokin tai useampi alla luetelluista sairauksista tai oireista, hän on velvollinen tarvittaessa varmistamaan lääkäriltä mahdollisuuden osallistua fyysisen toimintakyvyn testeihin. Alla luetellut oireet on esitetty kuntotestauksen turvallisuuslomakkeessa.
-Aineenvaihdunta-, sydän- ja verenkierto- tai hengityselinsairaus tai oire, joka estää tai haittaa liikkumista (esim. huonossa tasapainossa oleva diabetes, huonossa tasapainossa oleva astma, oireinen sydänsairaus, kohonnut [yli 140/90 mmHg] verenpaine)
-Rintakipua, rytmihäiriötuntemuksia, tai hengenahdistusta fyysisen rasituksen ai-kana
-Tuki- ja liikuntaelinelimistön sairaus tai oire, joka estää fyysisen toimintakyvyn testaukseen osallistumisen tai haittaa liikkumista
-Huimausta tai pyörrytyksen tunnetta, joka vaikeuttaa liikkumista
-Edellä mainitsematon muu sairaus tai oire, jonka vuoksi kyky osallistua liikuntaan on rajoittunut
-Suvussa alle 60-vuotiaana sattunut äkillinen sydäntapahtuma
-Testiä edeltävän kahden viikon aikana sairastettu hengitystieinfektio (flunssa, kuume, yskä)
-Raskaus.
Valmistautuminen testeihin:
-Vältä testausta edeltävän kahden vuorokauden aikana kovaa fyysistä ponnistelua,
-Vältä fyysistä rasitusta testipäivänä,
-Älä nauti alkoholia testausta edeltävän 24 tunnin aikana,
-Hyvä yöuni on eduksi suorituksen onnistumiselle,
-Vältä testipäivänä raskasta ateriaa vähintään 3–5 tuntia ennen testausta,
-Vältä nikotiinituotteiden käyttöä ja runsasta kahvin, teen tai virkistysaineita sisältävien virvoitusjuomien nauttimista neljä tuntia ennen testiä,
-Olosuhteisiin ja vuodenaikaan sopiva liikuntavarustus ja juomapullo
Sisältö
Kokoontuminen urheilukentällä klo 18.30 mennessä.
18.30 Ilmoittautuminen
18.40 Testien turvallisuusmääräykset
18.45 Johdettu lämmittely
19.00 Cooper testi / UKK – kävelytesti
19.45 Johdettu palauttelu
-20.00 Testaustilaisuuden päättäminen
Hinta
Testi on osallistujille maksuton
Koulutuspaikka
Pedersören keskusurheilukenttä
Sursikgränd 18 Pedersöre
Yhteystiedot
Kurssinjohtaja Jörgen Härmälä p. 050 592 1001
Nico Manninen, Liikuntapäällikkö MPK Pohjanmaa
040 2200804
nico.manninen@mpk.fi
Piiritoimisto p. 0400 395 909, pohjanmaa@mpk.fi