Tavoite
Kurssin tavoitteena on kehittää reserviläisen kestävyyskuntoa ja parantaa suorituskykyä tähdäten 12.5 järjestettävään 12 minuutin juoksutestiin (Cooperin testi)
Reserviläisen juoksukurssi on matalan kynnyksen liikuntakoulutus, jonka tavoitteena on kehittää reserviläisten juoksu- ja kestävyyskuntoa sekä parantaa Cooper-testin tulosta ja antaa osallistujille valmiudet turvalliseen ja tavoitteelliseen juoksuharjoitteluun.
Tavoitteena on myös reserviläisten fyysisen toimintakyvyn ylläpitäminen ja kehittäminen sekä liikunta-aktiivisuuden lisääminen.
Kenelle kurssi soveltuu
Kurssi soveltuu kaikille 18 vuotta täyttäneille reserviläisille ja muille kansalaisille, jotka haluavat kehittää juoksukuntoaan. Harjoitukset tehdään omalla tasolla, ja ne soveltuvat perusterveille henkilöille, joilla on jonkinlainen liikuntatausta.
Harjoituksissa kannustetaan itsensä haastamiseen, mutta turvallisuus ja yksilöllisyys huomioidaan. Mukaan voi tulla milloin tahansa eikä osallistuminen edellytä aiempia kurssikertoja.
Esitiedot
Kurssi koostuu kuudesta ohjatusta harjoituskerrasta ja sopii eri kuntotasoille. Harjoituskerrat ovat irrallisina toisistaan. Samaan hintaan voit osallistua joko kerran tai vaikka joka kerta!
Harjoituskerrat: 19.3 (vko 12), 4.4 (vko 14), 16.4 (vko 16), 30.4 (vko 18), 13.5 (vko 20)
Jokainen harjoituskerta sisältää:
-Yhteisen alkulämmittelyn
-Teeman mukaisen juoksuharjoituksen
-Yhteisen palauttelun ja venyttelyn
Kurssille voi osallistua ilman aiempaa juoksutaustaa, harjoitukset toteutetaan ryhmittäin osallistujan kuntotason mukaan joten se soveltuu kaiken tasoisille osallistujille. Osallistujan tulee pystyä liikkumaan kevyesti juosten. Kurssi toteutetaan sisäjuoksuradalla ohjatusti.
Varustuksena sisäliikuntavarusteet, sisälle soveltuvat juoksukengät ja juomapullo. Käytettävissä pukuhuoneet ja peseytymismahdollisuus. Sykemittarin voi ottaa mukaan, vapaaehtoinen.
Kurssille ei voi osallistua sairaana tai loukkaantuneena.
Sisältö
Ilmoittautuminen ja kokoontuminen Botniahallin kassojen luona. MPK maksaa sisäänpääsymaksun.
18.00-18.15 Alkulämmittely
18.15-18.45 Ohjattu harjoitus
18.45-18.55 Loppuverryttely
18.55-19.00 Harjoituksen päätös
Hinta
15,00 EUR + alv 0%
Osallistumismaksu sisältää kurssin aikaisen vakuutuksen ja opetusmateriaalin.
Ilmoittautumisen voi peruuttaa seitsemän (7) vuorokautta ennen kurssin alkua oman MPK-kortin kautta tai ilmoittamalla perumisesta piiriin, joka koulutuksen järjestää. Tämän jälkeen kurssille osallistumista ei voi peruuttaa ilman pätevää syytä, ja kurssimaksu 15 € on maksettava. Päteväksi syyksi perumiseen katsotaan esimerkiksi sairastuminen tai loukkaantuminen.
Koulutuspaikka
Botniahalli
Papinsaarentie 2
65610 Mustasaari
Yhteystiedot
Nico Manninen
Liikuntapäällikkö MPK Pohjanmaa
p. 040 220 0804
nico.manninen@mpk.fi
Piiritoimisto p. 0400 395 909, pohjanmaa@mpk.fi