Tavoite
Kurssin jälkeen osallistuja on suorittanut yhtenä iltapäivänä reserviläisen kestävyystestin; 12 min juoksutesti/UKK kävelytesti (kävelytesti 45 v alk.) ja lihaskuntotestin(LKT).
Kurssin jälkeen osallistuja tietää kestävyys- ja lihaskuntontasonsa sekä periaatteen niiden kohentamiseen.
Kenelle kurssi soveltuu
Kurssi on tarkoitettu reserviläisille, mutta myös muut omasta fyysisestä toimintakyvystään kiinnostuneet 18 vuotta täyttäneet voivat osallistua.
Esitiedot
Jokaisen kuntotesteihin osallistuvan on täytettävä turvallisuuslomakkeen terveysvaatimukset ja allekirjoitettava se paikan päällä ennen testiä.
Linkki lomakkeeseen ohessa, tutustu siihen ennen testiä huolella.
https://mpk.fi/wp-content/uploads/2022/01/Kuntotestauksen-turvallisuuslomake_2022_MPK.pdf
Lisätietoa kuntotesteistä osallistujille: https://mpk.fi/lisaaliiketta/reservilaisten_kuntotestit/
Varustus:
- urheiluvarustus
- omat sykemittarit, sykevyöt (lainasykemittareita on myös saatavana MPK:n puolesta
Testiin valmistautuminen:
Kuntotestien tulokseen vaikuttavat testiä edeltävien vuorokausien toiminta.
Keskeisiä vakioitavia tekijöitä ennen kuntotestiä ovat
-normaali yöuni
-ei alkoholia 24 tuntiin
-ei kovaa fyysistä rasitusta kahtena edeltävänä päivänä
-ei raskasta ateriaa noin 5 t ennen testiä
-ei tupakkaa, kahvia, teetä tai kolajuomia 2-3 t ennen testiä
Jokainen testiin osallistuja täyttää ilmoittautumisen yhteydessä ennakkokyselylomakkeen!
Kurssilaiset on vakuutettu kurssin aikana.
Varmistathan, että sähköpostiosoite on oikein MPK-kortilla. MPK:n piirit viestivät osallistujille sähköpostilla, mm. kurssille hyväksymisestä ja mahdollisista muutoksista.
Kun olet suorittanut kestävyystestin ja lihaskuntotestit vähintään tasolla 1 olet oikeutettu yhteen (1) rinnasteiseen KH-päivään vuodessa. Kuntotestisuoritukseksi hyväksytään ainoastaan MPK:n kursseilla tehdyt testisuoritukset. Sitä varten sinun tulee ilmoittautua seuraavalle kurssille: Reserviläisten fyysisen toimintakyvyn testit 2024 31.12.2024 klo 16.00 mennessä. MPK tarkastaa tietojen oikeellisuuden ja tiedot päivittyvät asevelvollisuusjärjestelmään seuraavan vuoden alussa.
Sisältö
Lämmittely, vauhditon pituushyppy, Cooper 12 min/UKK- 2 km kävelytesti, lihaskuntotestit (punnerrus, istumaanousu), loppuveryttely, palaute
Hinta
Kurssi on osallistujalle maksuton.
Mikäli kurssille hyväksytty osallistuja jättää käyttämättä kurssipaikan ilmoittamatta siitä etukäteen, perittävä maksu on 30 euroa.
Ilmoittautumisen voi perua, jos kurssin alkamiseen on vähintään 7 vuorokautta. Peruutus onnistuu omalta MPK-kortilta, koulutuskalenteri.mpk.fi. Lähempänä kurssin alkua osallistumista ei voi perua ilman pätevää syytä (esim. sairastuminen, loukkaantuminen, työeste). Tällaisista esteistä tulee ilmoittaa sähköpostitse lounais-suomi@mpk.fi.
Koulutuspaikka
Porin Karhuhalli
Urheilutie 9
28500 Pori
Yhteystiedot
Kurssinjohtaja Aarni Aaltonen
aarni.aaltonen@gmail.com
puh. 040 0591352
Kurssin hallinto: Liikuntapäällikkö Anne Varis
anne.varis@mpk.fi
puh. 044 530220