Tavoite
Kurssin tarkoituksena on testata osallistuvien reserviläisten kunto lihaskunto- ja Cooper-testillä (yli 45-vuotiaat suorittavat UKK-kävelytestin). Kurssin jälkeen osallistuja tuntee varomääräykset ja tietää oman lihas- ja kestävyyskuntotasonsa.
Kenelle kurssi soveltuu
Kurssi on tarkoitettu ensisijaisesti reserviläisille, mutta muutkin, jotka haluavat testauttaa fyysisen kuntonsa voivat osallistua. Ikäraja on 18-vuotta.
Jokaisen kuntotesteihin osallistuvan on täytettävä turvallisuuslomakkeen terveysvaatimukset ja allekirjoitettava lomake paikan päällä ennen testiä.
Linkki lomakkeeseen ohessa, tutustu ennen testiä huolella.
https://mpk.fi/wp-content/uploads/2022/01/Kuntotestauksen-turvallisuuslomake_2022_MPK.pdf
Esitiedot
Lisätietoa kuntotesteistä osallistujille: https://mpk.fi/lisaaliiketta/reservilaisten_kuntotestit/”
Varustus:
Urheiluvarustus, omat sykemittarit, sykevyöt.
Testiin valmistautuminen:
Kuntotestien tulokseen vaikuttavat testiä edeltävien vuorokausien toiminta.
Keskeisiä vakioitavia tekijöitä ennen kuntotestiä ovat
-normaali yöuni
-ei alkoholia 24 tuntiin
-ei kovaa fyysistä rasitusta kahtena edeltävänä päivänä
-ei raskasta ateriaa noin 5 t ennen testiä
-ei tupakkaa, kahvia, teetä tai kolajuomia 2-3 t ennen testiä
Jokainen testiin osallistuja täyttää ilmoittautumisen yhteydessä ennakkokyselylomakkeen!
Kun olet suorittanut kestävyystestin ja lihaskuntotestit vähintään tasolla 1 olet oikeutettu yhteen (1) rinnasteiseen KH -päivään vuodessa. Sitä varten sinun tulee ilmoittautua seuraavalle kurssille: Lisätietoa kuntotesteistä osallistujille: https://mpk.fi/lisaaliiketta/reservilaisten_kuntotestit/”
Varustus:
Urheiluvarustus, omat sykemittarit, sykevyöt.
Testiin valmistautuminen:
Kuntotestien tulokseen vaikuttavat testiä edeltävien vuorokausien toiminta.
Keskeisiä vakioitavia tekijöitä ennen kuntotestiä ovat
-normaali yöuni
-ei alkoholia 24 tuntiin
-ei kovaa fyysistä rasitusta kahtena edeltävänä päivänä
-ei raskasta ateriaa noin 5 t ennen testiä
-ei tupakkaa, kahvia, teetä tai kolajuomia 2-3 t ennen testiä
Jokainen testiin osallistuja täyttää ilmoittautumisen yhteydessä ennakkokyselylomakkeen!
Kun olet suorittanut kestävyystestin ja lihaskuntotestit vähintään tasolla 1 olet oikeutettu yhteen (1) rinnasteiseen KH -päivään vuodessa. Sitä varten sinun tulee ilmoittautua seuraavalle kurssille: https://koulutuskalenteri.mpk.fi/Default.aspx?tabid=1054&id=185898, 31.12.2025 klo 16.00 mennessä. MPK tarkastaa tietojen oikeellisuuden ja tiedot päivittyvät asevelvollisuusjärjestelmään seuraavan vuoden alussa.
Sisältö
14.00 Aloitustoimet
14.10 Alkaen
- 12 min juoksutesti/UKK kävelytesti (kävelytesti 45 v alk.) sekä lihaskuntotesti (LKT).
Hinta
Kurssi on osallistujalle maksuton.
Mikäli kurssille hyväksytty osallistuja jättää käyttämättä kurssipaikan ilmoittamatta siitä etukäteen, perittävä maksu on 35 euroa.
Ilmoittautumisen voi perua, jos kurssin alkamiseen on vähintään 7 vuorokautta. Peruutus onnistuu omalta MPK-kortilta, koulutuskalenteri.mpk.fi. Lähempänä kurssin alkua osallistumista ei voi perua ilman pätevää syytä (esim. sairastuminen, loukkaantuminen, työeste). Tällaisista esteistä tulee ilmoittaa sähköpostitse lounais-suomi@mpk.fi.
Koulutuspaikka
Porin Karhuhalli
Urheilutie 9
28500 Pori
Yhteystiedot
Kurssinjohtaja ja hallinto koulutuspäällikkö Anne Varis; anne.varis@mpk.fi