Tavoite
Kurssin jälkeen osallistuja tietää oman lihas- ja kestävyyskuntotasonsa ja tuntee kuntotestauksen varomääräykset. Lisäksi osallistuja saa ohjeita toimintakykynsä parantamiseksi.
Kenelle kurssi soveltuu
Kurssi soveltuu kaikille omasta fyysisestä toimintakyvystään kiinnostuneille reserviläisille
Esitiedot
Kurssille osallistujan tulee kokea olevansa täysin terve. Ennen suorituksia täytetään terveyskysely.
Kun olet suorittanut kestävyystestin ja lihaskuntotestit vähintään tasolla 1 olet oikeutettu yhteen (1) rinnasteiseen KH -päivään vuodessa. Tulokset toimitetaan MPK:n toimesta PV:lle vuoden 2026 loppuun mennessä
Sisältö
Kokoontuminen urheilukentällä klo 17.00 mennessä.
Ensin tehdään lämmittely johdetusti, jonka jälkeen tehdään lihaskuntotestit.
- vauhditon pituus (3 yritystä)
- istumaannnousu (60sek)
- etunojapunnerrus (60sek)
Tauon jälkeen tehdään kestävyyskuntotestit:
- Cooper juoksutesti
- UKK-kävelytesti (2km) (kaikki 45-vuotiaat ja vanhemmat ja muut halukkaat)
Reserviläisen kuntotestin hyväksytystä (tavoitetaso 1) suorituksesta myönnetään rinnasteinen kertausharjoituspäivä.
Hinta
Kurssi on osallistujalle maksuton.
Mikäli kurssille hyväksytty osallistuja jättää käyttämättä kurssipaikan ilmoittamatta siitä etukäteen, perittävä maksu on 35 euroa.
Ilmoittautumisen voi perua, jos kurssin alkamiseen on vähintään 7 vuorokautta. Peruutus onnistuu omalta MPK-kortilta, koulutuskalenteri.mpk.fi. Lähempänä kurssin alkua osallistumista ei voi perua ilman pätevää syytä (esim. sairastuminen, loukkaantuminen, työeste). Tällaisista esteistä tulee ilmoittaa sähköpostitse tai puhelimitse suoraan kurssin järjest
Koulutuspaikka
Santahaminan urheilukenttä
Yhteystiedot
Päätestaaja: Jarkko Paananen
jarkko.paananen@mpk.fi
Harry Sainio, Liikuntapäällikkö MPK Etelä-Suomi
040-9031721
harry.sainio@mpk.fi