Tavoite
Kurssin jälkeen osallistuja tietää oman lihas- ja kestävyyskuntotasonsa ja tuntee kuntotestauksen varomääräykset. Lisäksi osallistuja saa ohjeita toimintakykynsä parantamiseksi.
Kenelle kurssi soveltuu
Kurssi soveltuu kaikille omasta fyysisestä toimintakyvystään kiinnostuneille reserviläisille
Esitiedot
Kurssille osallistujan tulee kokea olevansa täysin terve. Ennen suorituksia täytetään terveyskysely.
Kun olet suorittanut kestävyystestin ja lihaskuntotestit vähintään tasolla 1 olet oikeutettu yhteen (1) rinnasteiseen KH -päivään vuodessa. Tulokset toimitetaan MPK:n toimesta PV:lle vuoden 2026 loppuun mennessä
Sisältö
Kokoontuminen klo 16:45 Leppävaaran stadionin itäpäässä.
Ensin tehdään lämmittely johdetusti, minkä jälkeen tehdään lihaskuntotestit.
- vauhditon pituushyppy (3 yritystä)
- istumaannousu (60 sek)
- etunojapunnerrus (60 sek)
Tauon jälkeen tehdään kestävyyskuntotestit:
- Cooper-juoksutesti
- UKK-kävelytesti (2 km) (kaikki v. 1981 tai aiemmin syntyneet ja muut halukkaat)
Reserviläisen kuntotestin hyväksytystä (tavoitetaso 1) suorituksesta myönnetään rinnasteinen KH-päivä.
Hinta
Kurssi on osallistujalle maksuton.
Mikäli kurssille hyväksytty osallistuja jättää käyttämättä kurssipaikan ilmoittamatta siitä etukäteen, perittävä maksu on 35 euroa.
Ilmoittautumisen voi perua, jos kurssin alkamiseen on vähintään 7 vuorokautta. Peruutus onnistuu omalta MPK-kortilta, koulutuskalenteri.mpk.fi. Lähempänä kurssin alkua osallistumista ei voi perua ilman pätevää syytä (esim. sairastuminen, loukkaantuminen, työeste). Tällaisista esteistä tulee ilmoittaa sähköpostitse tai puhelimitse suoraan kurssin järjestävään piiriin.
Koulutuspaikka
Leppävaaran Urheilupuiston urheilukenttä
Veräjäpellonkatu 17
02650 Espoo
Yhteystiedot
Kurssinjohtaja: Mika Muhonen
muhonen@windowslive.com
Harry Sainio
Liikuntapäällikkö MPK Etelä-Suomi
harry.sainio@mpk.fi